SHADOW

Discussion autour de la boxe anglaise amateur
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Misterludo69
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Bonjour,

petite question : SHADOW avec ou sans petits halteres. (et pourquoi?) merci beaucoup
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beber
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Misterludo69 a écrit : 11 oct. 2021, 15:38 Bonjour,

petite question : SHADOW avec ou sans petits halteres. (et pourquoi?) merci beaucoup
Avec pour la résistance

Sans pour trouver les formes de corps

Cet exercice peut trouver sa place en échauffement
En corps de séance ou en retour au calme
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Misterludo69
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le "avec" est un classique?
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Misterludo69 a écrit : 11 oct. 2021, 16:11 le "avec" est un classique?
À éviter pour les débutants
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Misterludo69
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OK et en terme de poids, combien tu preconises (par bras) ?
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Misterludo69 a écrit : 11 oct. 2021, 17:00 OK et en terme de poids, combien tu preconises (par bras) ?
Je préconise d être sur de ses gestes avant de prendre des poids ( est ce ton cas ? )

Et j ai toujours vu entre 500 g et 2kg par bras

C est évidemment selon l habitude , l objectif et les capacités athlétiques de la personne
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Misterludo69
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oki grand merci sincere pour vos retours :Cornes:
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overcut
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beber a écrit : 11 oct. 2021, 16:02
Misterludo69 a écrit : 11 oct. 2021, 15:38 Bonjour,

petite question : SHADOW avec ou sans petits halteres. (et pourquoi?) merci beaucoup
Avec pour la résistance

Sans pour trouver les formes de corps

Cet exercice peut trouver sa place en échauffement
En corps de séance ou en retour au calme
Sans
pour la rapidité, la répétition, les automatismes

Question de gout.
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beber
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overcut a écrit : 11 oct. 2021, 18:52
beber a écrit : 11 oct. 2021, 16:02
Misterludo69 a écrit : 11 oct. 2021, 15:38 Bonjour,

petite question : SHADOW avec ou sans petits halteres. (et pourquoi?) merci beaucoup
Avec pour la résistance

Sans pour trouver les formes de corps

Cet exercice peut trouver sa place en échauffement
En corps de séance ou en retour au calme
Sans
pour la rapidité, la répétition, les automatismes

Question de gout.
Je comprends

Mais ça dépend de l objectif recherché
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Orion
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attention au shadow avec haltères, il m'est arrivé plusieurs fois avec des haltères de 1kg d'avoir des vives douleurs aux articulations dans les jours qui suivent, après y être allé comme un bourrin (recherche de vitesse réelle même avec les haltères ...)

je pense que ça peut être un bon exo à condition d'être déjà bien échauffé, de travailler avec des gestes assez lents, et de ne pas en faire trop longtemps.

cette année j'ai remplacé le shadow avec haltères par le shadow avec élastiques, beaucoup moins traumatisant pour les articulations je trouve, et permet bien de travailler l'extension des bras en directs.
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Misterludo69
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Orion a écrit : 11 oct. 2021, 23:12 attention au shadow avec haltères, il m'est arrivé plusieurs fois avec des haltères de 1kg d'avoir des vives douleurs aux articulations dans les jours qui suivent, après y être allé comme un bourrin (recherche de vitesse réelle même avec les haltères ...)

je pense que ça peut être un bon exo à condition d'être déjà bien échauffé, de travailler avec des gestes assez lents, et de ne pas en faire trop longtemps.

cette année j'ai remplacé le shadow avec haltères par le shadow avec élastiques, beaucoup moins traumatisant pour les articulations je trouve, et permet bien de travailler l'extension des bras en directs.
et vraiment efficace?
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Orion
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Misterludo69 a écrit : 11 oct. 2021, 23:19
Orion a écrit : 11 oct. 2021, 23:12 attention au shadow avec haltères, il m'est arrivé plusieurs fois avec des haltères de 1kg d'avoir des vives douleurs aux articulations dans les jours qui suivent, après y être allé comme un bourrin (recherche de vitesse réelle même avec les haltères ...)

je pense que ça peut être un bon exo à condition d'être déjà bien échauffé, de travailler avec des gestes assez lents, et de ne pas en faire trop longtemps.

cette année j'ai remplacé le shadow avec haltères par le shadow avec élastiques, beaucoup moins traumatisant pour les articulations je trouve, et permet bien de travailler l'extension des bras en directs.
et vraiment efficace?
oui c'est efficace, mais ça ne travaille pas la même chose que le shadow haltères, avec l'élastique on travaille plutôt l'explosivité/rapidité des directs, alors que les haltères font plutôt travailler l'endurance musculaire des épaules.

en tout cas l'élastique causera moins de douleurs je pense.
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