Entrainement a côté des entrainement en salle

[BK201]

Voila je voulais savoir j'ai quelque kilos a perdre et comme j'ai demander dans mon autre sujet je commence la boxe a la fin de la saison (oui c'est pas logique lol) mais je pense que c'est pas avec 2 entrainement pars semaine que je vais fondre rapidement donc je voudrais avoir des conseils sur entrainement que je pourrais faire dans mon coin, genre courir faire du vélo natation avez vous des conseils donc pour m'améliorer dans mon coin a côté de mes entrainement en salle (je précise je fais de la boxe loisir pour commencer)
merci d'avance pour vos réponses

[Nicolino Locche]

(A prendre avec des pincettes, je suis pas médecin ni nutritionniste):

Perdre du poids par le sport seul, ça marche pas bien.

Faut dépasser les 40 minutes d'effort pour commencer à attaquer les réserves de graisse.
Et il faut dépenser davantage d'énergie que ce qu'apporte ton alimentation.


Or, caser de l'exercice physique d'une heure plusieurs fois par semaine, c'est pas façile, ça peut être dangereux si c'est une reprise trop violente et ça peut traumatiser les articulations (surtout le footing). Donc, faut pas hésiter à choisir vélo et natation pour pas se flinguer avec une remise en forme brutale, type commando^^


De plus, refaire du sport, ça donne la dalle. On peut se mettre à manger bien plus qu'avant, et recevoir plus de calorie avec notre alimentation que ce qu'on dépense en activités physiques.

Faut pas non plus trop se priver, sinon ça peut entraîner une perte de muscles. S'affamer peut faire perdre vite de la graisse et du muscle (d'où le succès des régimes "famine" ou privatifs), mais c'est surtout un super moyen de s'affaiblir et de regrossir très vite après.



Bref, premier point: l'important c'est la bouffe.
S'alimenter sans souffrir de la faim mais sans excès et surtout (c'est un cliché) manger varié: manger de tout, sans interdit, sinon le corps va stocker dès qu'il retrouvera l'aliment qui a disparu depuis un moment.
Rien que ça fait perdre du poids rapidement, sans souffrance et durablement.

Deuxième point: faire régulièrement du sport pour dépenser en choisissant de l'endurance, des efforts longs. Footing, corde à sauter...et surtout des activités plus douces pour les articulations comme dit plus haut. Et force pas trop au début en volume horaire: 2h de sport par semaine, c'est très bien, 4h pour une reprise, c'est un max.

[andrew]

Commence par inclure une séance d' une heure (pas plus au début) de vélo tout doux et un footing maxi 1/2 en totale endurance pour passer à plus longtemps ensuite quand ton corps sera adapté car pour perdre du poids, c'est la durée, mais il faut y aller PROGRESSIVEMENT.

[BK201]

Bien sur je n'ai pas preciser mais je mange bien (pas de pizza ou autre sauf en soirée avec des potes) je mange equilibrer
Bon je vais essayer de faire 1 heure de vélo et 1 heure de natation (que j'adore) par semaine j'ai pas mal de temps libre par rapport a mon taf et apres physiquement quand je serait plus en forme je ferais du footing (que je deteste lol)

[andrew]

:yaisse: :Super21: :Super21: :Super21:

[mulakim77]

Je rejoins nicolino sur la nutrition, en effet les régimes ne servent à RIEN.

Donc manger équilibré, varié, c'est ce qu'il faut, après, si c'est déjà le cas, peut-être faut-il limiter les quantités ?! Ou alors veiller à ne pas ingérer trop de glucides (féculents & sucres) le soir avant d'aller dormir.

Quoi qu'il en soit je te conseillerai dans un premier temps de ne rien changer dans l'alimentation, le fait de refaire du sport va déjà créer un déficit dans ta balance calorique et si tu maintien la même alimentation (sans manger plus) tu fonds de toute manière. Par la suite, tu pourra faire des efforts pour les derniers kilos, mais le corps aura besoin d'un temps d'adaptation à l'effort donc garde le même apport énergétique pour l'instant.

Ensuite au niveau de l'entrainement, il est vrai que l'on tape dans les réserves de graisse à partir d'environ 40 minutes d'efforts (avant ce sont surtout les sucres qui sont mobilisés).

Par contre n'hésite pas à te faire aussi des séances courtes & intenses types fractionnés (30/30 sur piste ou a la corde a sauter), ou meme des petits circuits d'exercices intenses avec un temps de repos très courts.
En effet le fait de pratiquer ce type d'entrainement va augmenter ce qu'on appel ton métabolisme de base (= ta dépense calorique au repos), tu aura fait subir à ton corps un tel stress qu'il aura besoin d'énergie pour reconstituer les cellules & récupérer.
De plus tu augmentera de cette manière ta masse musculaire (contrairement au efforts d'endurance), et plus tu a de masse musculaire plus ton métabolisme de base augmente.
C'est aussi le type d'effort que tu aura besoin en boxe, donc ça te mettra en condition. T'a tout à y gagner

[andrew]

Surtout pas de fractionné au début, çà va te casser vite fait et te donner des tendinites, aussi, bois bien de l'eau; que de la pure endurance, ne pas se fier aux fausses idées reçues surtout si tu as un certain excédent de poids. Surtout ne pas souffrir et surtout pas, ton corps n'est pas prêt, mais çà viendra

[Longarms]

Pour fondre c'est simple,

Si tu as une base sportive:

Privilégie les efforts courts et intenses, sans manger dans l'heure qui suis.
Exemple:
-Fractionné piste, sprints, circuits de musculation pdc (tractions, pompes, dips, squats, abdos, ect a enchainer puis repos entre 1minute et 3minutes avant de recommencer le circuit, fait 3 a 5 circuits)

Sinon commence par des footing de 30minutes avec des accelérations régulières puis fait de petits fractionnés (ex: 5x400/600m avec 1min a 2min de repos pour commencer)

Mange toujours une collation 1 a 2 heures avant un entrainement, jamais d'entrainement a jeun (car sa limite la lypophyse par manque de glucides dispos...) ou eloigne ton repas environ 3 heures avant l'entrainement, suivant ton corps (moi par exemple c'est le top 4h/4h30 après un repas...)

Mange ce que tu veux le matin et le midi si tu t'entraine le soir.

Pour le repas du soir, aucun glucides ni graisses animales (legumes, poisson non gras/petite part de viande non grasse)

Mange abondamment de l'huile d'olive/colza suivant les plats chauds/froids.

Si tu stagne, le soir ne prends que des légumes avec un peu d'huile (1 ou 2 cuillere a café seulement)
Tu ne doit pas forcer beaucoup au début, et laisse ton corps se reposer des fois (exemple: attention, a adapter suivant la personne et son niveau:
semaine 1: 2 entrainements,
semaine 2: 3 entrainements,
semaine 3: 3 entrainements,
semaine 4: 1 entrainement,
semaine 5: 4 entrainements,
semaine 6: 3 entrainements,
semaine 7: 3 entrainements,
semaine 8: repos,
semaine 9: 1 entrainement
semaine 10: 1 entrainement)

Sa permet a l'organisme de ne pas s'habituer a un rythme régulier et de le laisser se ressourcer.
Il y a plusieurs moyens de "choquer" le corps quand on stagne mais toujours écouter celui-ci !
Et la base: Des séances d'étirements au minimum deux fois par semaine (un conseil fait en tres régulièrement au moins 3 dans la semaine le matin au lever par exemple) !

[BK201]

Ouaaa merci pour tout vos conseil, jai une autre question les montre connecter style fitbit sa vaut le coup d'investir la dedans ou pas?!

[Longarms]

Garde ton argent

Non sérieux au lieu d'acheter des iphones et autres futilités il faut penser a l'essentiel

Sa te servira bien plus d'écouter ton corps que ce que peut t'apporter n'importe quel objet annexe

[BK201]

Je trouvais sa intéressant pour voir les calories qu'on brûle bref c'était juste pour voir si sa valait le coup ou si c'était encore un truc sans intérêt

[mulakim77]

Savoir les calories perdues c'est intéressant à partir du moment ou tu veux rentrer dans la démarche ou tu calcule exactement le ratio entre ce que tu ingère et ce que tu dépense, avec la répartition entre les apports glucides/lipides/protéines.

C'est une méthode qui marche, mais ça implique beaucoup de temps et d'investissement. Il faut que tu regarde la valeur énergétique de chaque aliments, que tu pèse tout ce que tu mange etc.
Dans un premier temps j'te conseille de ne pas te prendre la tête avec ça, si tu veux des vrais changements il faut que ce soit progressif, et cette méthodes est à utiliser plutôt pour la finition, pour les derniers kilos, ou alors pour les personnes qui ne peuvent pas contrôler leur alimentation sans valeurs chiffrées.

Sinon avec les gadgets qui permettent de calculer les calories, on risque de se dire "ah j'ai brûler tant de calories je peux me faire plaisir", ca peut alors être à double tranchant

Par contre il est vrai que ça peut être intéressant (plutôt dans un souci de performance), pour évaluer ses progrès en terme de distance parcourue, de vitesse moyenne, etc... si on veut se challenger