Exercices de renforcement et cardio/endurance
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NEIMAD
- Débutant
- Messages : 46
- Inscription : 26 août 2013, 18:52
Bonjour voilà je compte m'inscrire dans une salle de sport pour pouvoir m'améliorer physiquement, donc j'aurais aimé savoir si vous aussi vous allez dans une salle et quels exercices pratiquez vous, j'aimerais améliorer mon endurance et ma rapidité, et si vous me conseillez ou pas d'aller en salle ou pas et dans ce ça s si vous auriez des exercices a faire chez soi, merci d'avance
Je vole comme un papillon et je pique comme une abeille
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fatima
- Débutant
- Messages : 12
- Inscription : 25 févr. 2014, 20:18
on est dans le meme cas lol
moi j y vais, si tu veux travailler ton endurance et ta rapidité il faut faire des series pas trop lourdes, a 35% et le plus vite possible, 2 min de repos entre chaque serie, moi je fais ça au tirage nuque , dvp couché.. bref les machines qui t font travailler le haut
apres l'explosivité ça se gagne surtout au fractionné, tu sors et tu cours dans un parc ou un stade.. moi j fais 30 sec a fond 10sec de repos, jusqu a être ko. j'ai entendu l'entraineur dire à qqun de travailler son explosivité en faisant 1tour et demi en 2 min donc 600m à fond et 1 min de récup ( tu trottine)
sinon tu peux aussi travailler ça au sac: moi je fais 5*4*15
15 sec le plus vite possible en revenant en garde, 1 min de repos, 15 sec... entre chaque 4 series tu prends 3 min de repos ( j'avais vue ça sur un site et l'entraineur nous fait la meme aussi) ça te permets de travailler la vitesse
pour la resistance: 8*3min au sac aussi avec des accelerations de 15 sec toutes les 20 sec et 1 min de repos entre chaque series
et pr la force 16* 1min30 tu frappes vite et fort sans t'arreter, 3 min de repos entre chaque serie
bon après j suis débutante aussi, si qqu'un à une remarque , une amélioration à proposer je prend
moi j y vais, si tu veux travailler ton endurance et ta rapidité il faut faire des series pas trop lourdes, a 35% et le plus vite possible, 2 min de repos entre chaque serie, moi je fais ça au tirage nuque , dvp couché.. bref les machines qui t font travailler le haut
apres l'explosivité ça se gagne surtout au fractionné, tu sors et tu cours dans un parc ou un stade.. moi j fais 30 sec a fond 10sec de repos, jusqu a être ko. j'ai entendu l'entraineur dire à qqun de travailler son explosivité en faisant 1tour et demi en 2 min donc 600m à fond et 1 min de récup ( tu trottine)
sinon tu peux aussi travailler ça au sac: moi je fais 5*4*15
15 sec le plus vite possible en revenant en garde, 1 min de repos, 15 sec... entre chaque 4 series tu prends 3 min de repos ( j'avais vue ça sur un site et l'entraineur nous fait la meme aussi) ça te permets de travailler la vitesse
pour la resistance: 8*3min au sac aussi avec des accelerations de 15 sec toutes les 20 sec et 1 min de repos entre chaque series
et pr la force 16* 1min30 tu frappes vite et fort sans t'arreter, 3 min de repos entre chaque serie
bon après j suis débutante aussi, si qqu'un à une remarque , une amélioration à proposer je prend