demande de proramme course à pied [full contacteur]

[kizuk3]

Si tu cours trop tu risques tout simplement le surentrainement

Ah, béh enfin ! la voilà la réponse que je voulais avoir, merci !

moi j'en ai un programme pour toi!

Viens faire un tour dans le coin noir un Samedi après-midi
Ons va te pèté ca à coups de claques en arrière de la tete

Tu va faire de la course à pied en Tabarnak là!

Quand tu veux Slugger :Boxeur:

J"aime bien l'édition de tes 3 derniers messages en ':lol:'" Thayeb : :85: .

Bon alors, en prenant compte tout ce que vous m'avez dit, particulièrement Thayeb et son ancienneté dans la boxe, voilà ce que je propose, hésitez pas une seconde à me corriger ::

2 à 3 séances max par semaine :

>1 séance obligatoire d'endurance fondamentale pendant 1h15 (aérobie donc), le matin, à jeun pour l'endurance fondamentale et pour taper de manière optimal dans les calories et donc maigrir .(1h15 parce qu'il faut courir au moins 40 minutes pour entamer efficacement les calories, donc le double ça parait bien, et pas plus parce que ensuite il y a production de corps cétoniques et c'est pas cool ça apparemment .

explications : je fait 1m70 pour 75 kilos, je suis petit et trapu, en sachant que si je reste à ce poids il y a de forte chance que je tombe contre des grands bras, DONC il y a de forte chance qu'ils me tiennent à distance, 2 solutions dans ce cas là, soit je reste à 75 kilos (je descend à 74 kilos) en remplaçant la graisse par du muscle avec la méthode lafay (en sachant que j'ai bien plus de muscle que de graisse et que j'ai une physionomie qui rejette bienles graisses, pour indice, je soulevé 80 kilos max au développé-couché) SOIT je descend à 70 kilos et donc je doit perdre 5 kilos en l'espace de 4 mois (ce qui est faisable) .

>1 séance de fractionné obligatoire de 30 minutes (anaérobie alactique), (15 minutes d'échauffement/ 6 x 30 sec accélération(vite mais PAS à fond, 6x 30 sec repos entre chaque accélération, puis ensuite j'augmente au fur et a mesure), 9 minutes de récupération en footing pépér .

> (facultatif) quand j'ai vraiment la patate, une séance de vitesse (anaérobie alactique ), 10 min d'échauffement, 2 séries de 3 x 30 sec à fond, récup 3 min entre chaque effort et 6 min entre chaque série.

ça me parait bien comme ça (j'ai aussi demandé conseils auprès de mecs spécialisé dans le jogging) .

Qu'est ce que vous en pensez sérieusement ?

[goldmund]

commence et ajuste en fonction de tes sensations.
il y a une rubrique entrainement ou tu trouveras d'autres idées

[bolopunch]

Je ne vois pas comment on peut être sur-entrainé en courant en aérobie, (endurance).
N'importe qui peut courir tous les jours, par exemple le matin et faire son entraînement spécifique le soir.
Il suffit pour cela de courir entre 45 mn et 1 heure lentement.
Le rythme doit te permettre de parler avec un gars qui cours avec toit sans pour cela que tu sois essouflé.
Le seul problème que tu peux avoir c'est la lassitude, tu vas en avoir marre de courir tous les jours.
Sinon, ce n'est pas incompatible avec ton entraînement si tu ne forces pas.
Pour pouvoir commencer du travail plus intense, il te faudra avoir une bonne endurance car aucun travail ne peut se faire sans endurance.
pour cela, il te faut courir régulièrement plusieurs fois pas semaine pendant un période située entre 5 et 7 semaines, ensuite tu peux commencer le travail plus intense avec des courses soutenues pendant une vingtaine de minutes comme tu le fais actuellement. Mais cela une fois par semaine ou une fois tous les dix jours suffit.
Au passage deux fois 5 kilométres en 20 minutes, si c'est vrai, cela veut dire que tu es en bonne condition physique. 40 minutes au dix bornes c'est pas donné au premier venu.
Pour ce qui est des fractionnés, il ne faut pas en abuser, seulement quand tu prépares un combat ou lors d'un cycle spécifique pour améliorer ta résistance à l'effort et ta vitesse.

[kizuk3]

Quelqu'un du même avis, c'est bien ce que je pensé, je connais des pros ou série A qui coure 4 fois dans la semaine (endurance) voir plus et qui ne sont pas surentrainés du tout, ils ont toujours la pêche au contraire .

honnêtement je ne suis pas sur que courir en tout cas plus de 2 fois en endurance par semaine me sois très utile, car si je m'écoutais je pourrai courir 2h00, à mon avis cela doit signifié que l'endurance je l'ai, reste plus qu'à l'entretenir, je crois vraiment être capable de commencer les fractionnés et un peu la vitesse .

Qu'en pense tu ?

ps : moi aussi ça me paraissait beaucoup en fait, je viens de revérifier sur google earth, ce n'est pas 5km en 20 minutes mais 4,3 km pour être précis .

[bolopunch]

Si tu as une bonne endurance, il te faut courir pour faire baisser ta fréquence cardiaque au repos.
Pour cela il faut que tu travailles plus intensément sur des temps plus courts.
Cela a pour but que ton cardio monte moins haut pour une vitesse plus élevée.

[Slugger]

moi j'en ai un programme pour toi!

Viens faire un tour dans le coin noir un Samedi après-midi
Ons va te pèté ca à coups de claques en arrière de la tete

Tu va faire de la course à pied en Tabarnak là!

Quand tu veux Slugger :Boxeur:

Quand que je veux, je peux!

[goldmund]

Si tu as une bonne endurance, il te faut courir pour faire baisser ta fréquence cardiaque au repos.
Pour cela il faut que tu travailles plus intensément sur des temps plus courts.
Cela a pour but que ton cardio monte moins haut pour une vitesse plus élevée.

Je precise ma pensée car je pense que tu as l'experience pour toi Bolopunch.
Pour moi les longues course sur le meme rythme plusieurs fois par semaine
en plus de deux ou trois entrainement specifiques boxe c'est pas forcément
valable pour tout le monde. Monotone, repetitif et traumatique pour un
organisme pas ou mal habitué. En plus si tu t'es bien donné la veille à la salle
c'est ta recuperation qui saute.
Par contre pour un sportif vraiment bien entrainé avec une physiologie bien
adaptée à l'effort qui mange et dort en consequence effectivement pas de
problemes.

[bolopunch]

Après un entraînement dur, il n'y a rien de mieux qu'un footing de récupération (très lent) pour récupérer (éliminer les toxines accumulées par un entraînement dur).

[kizuk3]

pas de problème pour mon organisme , il connait la chanson

[sandidu122]

Bonjour!!
Et bien moi je recommande la marche pour faire des exercices tout en douceur et sans trop d'efforts physiques comme la course. Pour se motiver, rien de tel que de marcher à plusieurs, le tout est de se fixer un but même si on se sent un peu moins en forme.Marcher pour acheter son pain, rejoindre un groupe d’amis ou pour découvrir un chemin forestier en vérifiant la distance parcourue et en marchant à son rythme est excellent pour se maintenir en bonne santé.

Faites un parcours d’une trentaine de minutes chaque jour en augmentant un peu la distance, vous ressentirez des bienfaits incalculables : vos tensions physiques et mentales disparaitront, vous dormirez mieux et vous gagnerez en pensées positives.

[rantzau]

Bonjour!!
Et bien moi je recommande la marche pour faire des exercices tout en douceur et sans trop d'efforts physiques comme la course. Pour se motiver, rien de tel que de marcher à plusieurs, le tout est de se fixer un but même si on se sent un peu moins en forme.Marcher pour acheter son pain, rejoindre un groupe d’amis ou pour découvrir un chemin forestier en vérifiant la distance parcourue et en marchant à son rythme est excellent pour se maintenir en bonne santé.

Faites un parcours d’une trentaine de minutes chaque jour en augmentant un peu la distance, vous ressentirez des bienfaits incalculables : vos tensions physiques et mentales disparaitront, vous dormirez mieux et vous gagnerez en pensées positives.

Mon grand pere pratique aussi la marche, il dort mieu et a plein de pensée positive egalement mdr

[fredomarseille]

lol pas mal bienvenue sandidu22,merci pour ses conseils plein de sagesses. et totalement adaptés a la situation.Pourquoi courrir quand on peux marcher et avoir des pensés positives?Pourquoi Rocky se casses les ****** a monter ces putains de marche en courant,alors qu'il aurait pu marcher et penser a des choses agréables?

Mot croises le matin,petite marche l'aprés midi,coucher a 8h!Voila le programme idéal d'un pratiquant de full contact(un des sports les plus exigeant niveau cardio)

[rantzau]

kizuk3 pourquoi ne demandes-tu pas a ton coatch de te conseiller et de te donner un plan d'entrainement cardio en dehors de la salle??? il te connait, se sera le mieu placé pour t'aider a progresser